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久坐族、低頭族,如何保護頸椎

更新時間:2019-04-12

如何保護頸椎
  頸肩部不適只是頸椎病的最早期癥狀,是頸肩部肌肉、韌帶長期一個姿勢勞損所致,這一階段主要癥狀為頸后部肌肉有僵、酸、沉、涼、痛的不適感。 
  這一階段的頸椎病通過保守治療是可以完全治愈的,在臨床上被稱為功能性頸椎病或頸型頸椎病。
  但是,如果在頸椎病初期沒有重視,不糾正不良的生活習慣,長此以往,就會導致頸椎曲度變直、椎體退變;椎動脈屈曲、疊壓、扭轉;椎間盤突出,神經根或脊髓受壓,從而形成器質性頸椎病。
  久坐族、低頭族,如何保護頸椎
  昂首挺胸

  避免長時間低頭或將頭部伸向前方,少低頭看手機。一定要減少看智能手機或平板電腦的時間,同時看書寫字也要注意姿勢,每隔半個小時要放松頸椎,左顧右盼一下。
  如果工作以坐著為主,坐著的時候應該保持頸椎中立的位置,目光平視(可能需要調整電腦顯示器的高度),雙肩自然下垂,腰部應該有支撐。
  活動頸椎
  開車、看電視、看電腦,每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎,放松頸部肌肉幾分鐘。
  如果可能,伸個懶腰,走動走動,活動一下脖子和腰部,讓肌肉放松。已經有頸椎腰椎不適的小伙伴們,不妨在手機上定個鬧鐘,提醒自己每半個小時活動一下。
  合適的枕頭
  枕頭的作用實際上是保護頸椎,支撐頸部肌肉,讓其放松休息。枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。
  習慣仰睡的人,枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多;習慣側睡的人,枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。但是也不可一概而論,有時候需要多試試。
  合適的床墊
  床墊要軟硬適中,躺在床上,脊柱應該能保持中立位置,而不是陷入床墊,反之,太硬了也不好。如果一覺醒來,感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛,就說明您可能要換床墊了。
  加強鍛煉
  頸椎各方位活動鍛煉,增強肌力,有助于穩定頸椎,延緩退變。鍛煉時一是要緩慢、勻速運動,不要忽然用力;不要追求過大的活動范圍。如在鍛煉中出現不適,請及時停止。動作比較規范的游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)有利于頸椎康復,否則會適得其反。
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