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如何正確保護自己的腰部

更新時間:2018-04-25

如何正確保護自己的腰部
  腰作為人體運動的樞紐,活動量大,負重量也較多,在日常的工作生活中,腰部很容易出現損傷,如若護理不當,還會演變為慢性疾病。所以對于腰部的保護就尤為重要,那么,我們要如何正確保護自己的腰部呢?
  要保護好腰部,首先就要做到正確的用腰,在搬抬物體時,我們要做到姿勢正確,雙腿張開與肩同寬,以分散力的作用,從而減少腰部的壓力,然后屈膝下蹲,慢慢抬起重物,之后再站起來,這樣可以減少腰部韌帶肌肉和椎間盤的損傷。
  其次,就是要注意彎腰的姿勢,站立時對腰椎是最好的,但人們彎腰的時候,腰部組織的負重就會增加,肌肉會處于僵硬的狀態,因此長時間的彎腰就會導致肌肉勞損,繼而對椎體的穩定性就會降低,因此在日常生活中,我們就盡量避免彎腰的姿勢,以減少腰椎的壓力。此外就是要選擇適當的床具,床鋪不能太軟也不能太硬,一般來說,因人而異,瘦人的床鋪就稍軟些,胖人的床鋪最好就稍硬些。
  再次,鞋子的選擇,最好避免跟度過高的鞋子,跟度過高會改變人體的重心,從而加重腰椎的壓力,長此以往,會造成腰部肌肉的勞損,形成腰痛。同時不宜經常的擺動腰部,注意增加腰腹部肌肉的練習,肌力增強了,腰椎的穩定性也就提高了。
  最后就是要避免久坐久站,無論是久坐還是就站,都容易產生腰部的疲勞,造成腰部肌肉的勞損,所以對于那些經常需要久坐久站的人來說,要不時的活動腰部,調整體位,以舒服為佳,同時也可以不時的按摩腰部,以促進血液循環,緩解肌肉疲乏。
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  如何正確保護自己的腰部,腰在人體中的重要性不言而喻,因此做好腰部的保護也就刻不容緩。認為對于任何的疾病都是預防大于治療。
 

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